Valérie Beltran le pratique et nous l’explique. Valérie est sage-femme à Saint Nazaire. Membre de l’association Santé co-créative, elle est partenaire de Ma Bulle Naturo pour la box Grossesse...
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]]>EFT Emotional Freedom Technique
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Qu’est-ce que l’EFT ou Emotional Freedom Technique ?
Valérie Beltran Nivault le pratique et nous l’explique. Valérie est sage-femme à Saint Nazaire. Membre de l’association Santé co-créative, elle est partenaire de Ma Bulle Naturo pour la box Grossesse. Elle enseigne la méditation de pleine conscience aux futurs parents. Valérie est formée au toucher relationnel et à l’EFT et organise aussi des ateliers de massage bébé.
L’origine
L’ EFT ( Emotional Freedom Technic ) ou TLE en français (technique de libération émotionnelle) est une technique de psychologie énergétique.
Elle fut mise au point au point aux Etats Unis en 1991 par Gary Craig, élève de Roger Callahan créateur de la TFT (thérapie du champ mental ) et dont elle est une version simplifiée .
Cette technique psycho-énergétique fait aussi partie de la grande famille des techniques dites méridiennes , c’est-à-dire dérivées de la médecine chinoise ,dans laquelle il est considéré que l’énergie circule dans le corps le long des méridiens. Les méridiens étant des voies de circulation sur lesquelles on peut intervenir afin de réguler l’énergie par les points d’acupuncture. L’EFT se pratique en tapotant quelques-uns de ces points précis .C’est pourquoi on décrit l’ EFT comme une forme d’acupuncture sans aiguilles.
Qui peut en bénéficier ?
Classée dans les thérapies brèves (tout comme l’EMDR ), cette technique de gestion des émotions est ouverte à tout public (enfants, adultes ) , et est très simple dans la pratique .
L’EFT permet de libérer rapidement et efficacement les douleurs physiques ou psychiques, présentes ou passées, en rééquilibrant soi-même notre système énergétique.
Quelles en sont les domaines d’applications ?
Le champ d’action de l’EFT est très vaste :
- les traumatismes et leurs conséquences
- les sentiments et émotions douloureuses
- les phobies
- les croyances limitantes
- les dépendances ou addictions
- les malaises et douleurs physiques
- les problèmes scolaires…
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]]>Le charme du pissenlit
Un grand classique du printemps, devenu tellement banal qu’on ne le remarque plus et qu’on ne soupçonne pas toutes ses qualités et vertus !! On l’appelle aussi « dent de chien » ou « dent de lion » et en latin « taraxacum officinalis » ou « taraxacum dens leonis ».
Le pissenlit est riche en vitamine C et sa feuille en manganèse. En phytologie on utilise toute la plante, ainsi que ses racines. Et le top, c’est qu’on peut cuisiner ses feuilles !!
Le pissenlit agit principalement sur la sphère hépatique et biliaire ; il stimule la sécrétion de la bile et facilite son évacuation. Il permet de drainer le foie, y compris lorsque la vitalité (force vitale , thème de Ma Bulle Naturo # 01) est faible ; il est donc très bien supporté. De plus, il est hypocholestérolémiant et indiqué pour des terrains acides (voir Ma Bulle Naturo #04 sur l’équilibre acido-basique) et en cas de faiblesse du système cardio-vasculaire.
En cuisine, vite vite !! Car ce sont les jeunes feuilles qui sont à privilégier, pour des salades ou en jus.
Tout est bon dans le pissenlit : ses feuilles, ses boutons, mais aussi ses fleurs et même ses racines.
Avec les feuilles, préparez de délicieuses salades en début de saison, quand elles ne sont pas encore trop amères. Plus tard, vous pourrez les faire cuire avec une fricassée de pommes de terre, de champignons, de lardons, cela attendrira les feuilles et adoucira leur saveur. Nous vous proposons quelques recettes dans la rubrique ad hoc de ce blog.
Cueillez les fleurs et parsemez-en les pétales sur des crudités, du fromage frais ou une omelette. Vous pouvez également les faire macérer pour confectionner du miel de pissenlit, du vin de pissenlit, du vinaigre de pissenlit.
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]]>Recettes aux fleurs de pissenlit
Cramaillotte
- un saladier bien rempli de fleurs de pissenlit (environ 700 fleurs) : ne garder que les pétales, enlever les parties vertes et les insectes
- 2 jus d’orange bio ou 3 jus de clémentines
- 2 jus de citron
- 2 litres d’eau
- autant de sucre que le poids du jus obtenu
Dans un faitout, verser l’eau, ajouter les jus d’agrumes. Ajouter tous les pistils de pissenlit, porter à ébullition tout en remuant pendant 45mn. Laisser refroidir et reposer toute une nuit.
Le lendemain, filtrer le tout et laisser égoutter, bien presser les fleurs afin de récupérer le maximum de jus.
Peser le jus et y ajouter le même poids de sucre ou un peu moins. Porter à ébullition en écumant afin d’obtenir une gelée translucide. Cuisson 45mn environ.
Mettre en pots (ébouillanter vos bocaux auparavant), fermer le couvercle et retourner les pots jusqu’à complet refroidissement.
Le truc de Claire :”J’ai toujours peur que ma gelée ne prenne pas… pour 1.7 kg de jus et 1.5kg de sucre, j’ai ajouté au dernier moment 8g d’agar-agar (précisément) et j’ai laissé bouillir 2mn. J’ai obtenu 7 pots et demi, qui m’ont permis une dégustation familiale et des cadeaux originaux.”
Apéritif
- 1.5l de vin blanc sec
- 1 bol de fleurs de pissenlit
- 1 orange coupée en tranches
- 5cm de gingembre frais râpé
- 40cl d’eau de vie
- 300g de sucre roux
Dans un bocal, disposer le vin avec les fleurs (enlever la partie verte), l’orange, le gingembre et l’eau de vie. Laisser macérer 10 jours en remuant tous les 2 jours. Puis filtrer en pressant les ingrédients. Ajouter le sucre. Quand il aura fondu, au bout de quelques jours, mettre en bouteille et laisser vieillir au moins 3 mois. Plus il vieillit, meilleur il sera.
A consommer avec modération.
(Recette extraite de la revue Ecolomiam)
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]]>Les plantes adaptogènes, des alliées précieuses pour notre adaptation
Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?
C’est un scientifique russe, le Dr Lazarev qui a inventé le concept de plante adaptogène, en cherchant à définir l’action de plantes comme le ginseng. les plantes adaptogènes sont des plantes qui augmentent les capacités d’adaptation (réaction et résistance) de l’organisme, par une action régulatrice globale, de façon non spécifique. Leurs merveilleuses propriétés sont dues au fait qu’elles poussent dans des conditions extrêmes (climat, altitude,…).
Les plus connues sont le ginseng, l’astragale, le maca, l’ashwaganda, l’éleuthérocoque, le reishi, la rhodiola,… Les médecines traditionnelles, notamment chinoise, russe ou ayurvédique, utilisent ces plantes depuis très longtemps déjà. La nature fait bien les choses, on le sait : ces plantes, appartenant à des espèces et familles botaniques différentes, sont présentes et disséminées sur les 5 continents !
Le Dr Lazarev proposait 3 critères permettant de classer une plante comme adaptogène :
- Elle provoque un minimum de variations dans les fonctions biologiques
- Elle augmente la résistance du corps de manière non spécifique contre divers agresseurs
- Elle a un effet normalisateur.
Ginseng
Comment agit-elle et quels sont ses bienfaits ?
Une plante adaptogène soutient et active les glandes surrénales en augmentant la production de cortisol. Elle améliore également l’acheminement de l’oxygène en favorisant la respiration cellulaire. Elle aide à l’élimination des toxines. Elle contribue à maintenir l’équilibre de notre corps, c’est à dire l’homéostasie.
Elle a donc une action globale en aidant l’organisme à lutter contre le stress (quelque soit sa nature), sans effet excitant, et en régulant les fonctions internes, par le soutien de nos propres capacités à tendre vers l’équilibre. Par exemple, elle peut modérer ou stimuler le système nerveux, influer sur la température corporelle, réguler la tension artérielle ; en plus de fonctions propres à chacune d’entre elles, comme par ex stimuler le système immunitaire (éleuthérocoque), détoxiquer,… Comme toutes les plantes, elles peuvent avoir des contre-indications et précautions d’emploi donc discutez-en avec votre naturopathe !
Mes conseils
Ces plantes adaptogènes peuvent être utilisées sous différentes formes ; je vous conseille de consulter votre thérapeute préféré afin de vérifier les contre-indications et modalités d’emploi. On les trouve principalement sous forme de teinture-mère, EPS (extrait de plante standardisé), SIPF (suspension intégrale de plante fraîche), macérat glycériné (gemmothérapie, parfois en 1 DH), poudre pour certaines ou encore plante sèche (pour tisane ou décoction). Certains laboratoires les proposent sous formes de compléments alimentaires.
Quelques propriétés en particulier
Toutes les plantes adaptogènes sont par nature régulatrices et redonnent énergie et équilibre à notre corps. Elles augmentent la résistance au stress et ont une action stimulante.
L’ashwaganda (withania somnifera)
On l’appelle aussi le Ginseng indien, et ce sont ses racines qui sont les plus riches en principes actifs. Cette plante traditionnelle de la médecine ayurvédique est recommandée en cas de stress chronique et de forte tension nerveuse ; elle favorise un état de bien-être physique et mental, diminue l’anxiété et facilite le sommeil. C’est aussi un soutien de la mémoire, un anti-inflammatoire et un défenseur de votre immunité.
Le reishi (ganoderma lucidum)
Ce champignon médicinal, appelé champignon de l’immortalité, vient d’Asie. Il limite les effets du stress sur l’organisme. C’est un fort stimulant immunitaire qui booste nos défenses naturelles. On lui prête également des vertus anti-inflammatoires. Des études sont en cours pour confirmer ses propriétés contre le cancer et les maladies cardiaques.
La maca (lepidium meyenii)
Cette racine qui vient du Pérou contient des nutriments capables de stimuler notre immunité, notre système nerveux et hormonal. Elle est utilisée en médecine traditionnelle pour renforcer la libido et favoriser la fertilité ; toutefois ses bienfaits dans ce domaine semblent surtout dûs à une action générale sur notre métabolisme. On la conseille aux sportifs car elle améliore la performance et la récupération. Attention toutefois à ses contre-indications (grossesse, hypertension, problèmes métaboliques) !
Maca racines
Le ginseng (panax ginseng)
Il augmente la résistance corporelle aux agressions extérieures, booste le système immunitaire et renforce la vitalité. On lui prête aussi des propriétés aphrodisiaques. Et sa racine rappelle la forme humaine… Contre indications : femme enceinte et allaitante, enfant, antécédents de pathologies hormono dépendantes, hypertension artérielle, possibles interactions médicamenteuses.
L’astragale (astragalus menbranaceus)
Elle a une place essentielle dans la médecine traditionnelle chinoise, comme la plante anti-âge par excellence. Dans le cas d’un large éventail de maladies, pour prévenir l’affaiblissement des malades et les protéger contre les infections. Fortifie et stimule le système immunitaire. Elle aurait également des effets cardioprotecteurs et neuroprotecteurs et soulagerait en cas de maladies neurodégénératives.
Astragalus glycophyllos
L’éleuthérocoque (eleutherococcus senticocus)
Action plus douce que celle du ginseng, avec les mêmes propriétés et les mêmes contre-indications.
La rhodiola (rhodiola rosea)
Moins connue, cette racine est efficace contre la fatigue, elle améliore les performances cognitives et physiques.
Le desmodium (desmodium adscendens)
Très présente en Afrique équatoriale, grande plante du foie, elle est hépato protectrice. Elle protège et régénère la cellule hépatique et est utile en cas de traitement médicamenteux lourd (vérifier bien entendu avec votre médecin). Également antispasmodique et antiallergique.
L’échinacée (echinacea purpurea et echinacea angustifolia)
Sa sphère d’action est celle de l’immunité : production d’immunoglobulines, activation des macrophages, action antivirale,.. aussi bien en préventif qu’en curatif. A ne pas utiliser sur le long terme de façon préventive cependant. Contre-indications : maladies auto immunes et maladies évolutives, à éviter en association avec des stéroïdes et des immunosuppresseurs.
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]]>Elle est connue depuis la Renaissance en médecine traditionnelle pour faire transpirer, comme diurétique, dépuratif et expectorant. En usage externe, on l'utilise pour lutter contre les affections de la peau et les furoncles. Apaisante, la pâquerette est l'amie des personnes stressées.
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]]>Macérât huileux de pâquerette
La pâquerette (Bellis perennis, belle pour toujours) est l’une des premières fleurs du printemps. Très répandue, elle est facile à trouver et à cueillir, évitez simplement les bords de route et les endroits traités.
Elle est connue depuis la Renaissance en médecine traditionnelle pour faire transpirer, comme diurétique, dépuratif et expectorant. En usage externe, on l’utilise pour lutter contre les affections de la peau et les furoncles. Apaisante, la pâquerette est l’amie des personnes stressées.
Qu’est-ce qu’un macérat huileux ?
Le macérât huileux est un procédé d’extraction des principes actifs d’une plante. La technique consiste à faire “infuser” une partie d’une plante fraîche ou sèche (fleurs, feuilles, graines racines…) dans une huile végétale neutre (huile d’olive, tournesol, noyau d’abricot…) durant un temps donné (en moyenne un mois). Lors de cette macération, les principes actifs de la plante se diffusent dans l’huile végétale et lui apportent ainsi des propriétés complémentaires.
Quels sont ses bienfaits ?
La pâquerette contient une substance apaisante et réparatrice pour la peau, qui favorise la circulation sanguine. Ceci va conférer au macérât un effet tenseur et galbant, répérateur, anti-inflammatoire et décongestionnant.
Le macérât de pâquerette est connu depuis longtemps en tant que remède traditionnel :
- pour raffermir et tonifier le buste,
- pour les peaux matures, vertus tonifiantes et anti-âge
- avant et pendant une grossesse (vergetures)
- pour tout cas de peau flétrie ou distendue : le principe actif assouplit le peau et lui rend son élasticité
- pour les cicatrices
- pour soigner les bleus et contusions, comme l’arnica
- en cas de douleurs rhumatismales
La recette du DIY
Cueillez les pâquerettes en milieu de journée, équeutez-les et placez-les dans une assiette pour la nuit afin de leur faire perdre un peu d’humidité.
Versez-les dans un flacon ou un bocal, recouvrez-les d’une huile végétale neutre : amande, olive (se conserve mieux), noisette, jojoba, avocat… Recouvrez le bocal d’une gaze, ne fermez pas hermétiquement pour permettre au reste d’humidité de s’évaporer.
Laissez macérer à la lumière (pas en plein soleil) pndant 4 à 6 semaines. Filtrez et conservez pendant 6 mois à 1 an (selon l’huile utilisée) dans un flacon en verre teinté de préférence).
Un véritable cosmétique naturel
Le macérât huileux de pâquerette s’utilise pur en soin pour la peau. Il permet de nourrir votre peau en profondeur, de réparer et apaiser les tissus abîmés et de lui redonner de l’élasticité. Il peut être utilisé 1 à 2 fois par jour pour un résultat visible.
Il peut aussi constituer la base d’une huile de massage, à laquelle vous ajouterez des huiles essentielles selon les propriétés recherchées (30 gouttes pour 50ml de macérât) :
Géranium : cicatrisante, astringente, anti-âge
Camomille romaine : apaisante
Lavande vraie : régératrice, cicatrisante, anti-bactérienne
Hélichryse : tonifiante, astringente, cicatrisante
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]]>Les super-aliments
Les superaliments, c’est quoi ?
On les appelle ainsi car ils contiennent un grand nombre de nutriments variés et particulièrement intéressants pour l’organisme, notamment des vitamines, minéraux et oligo éléments, avec des effets très positifs sur la santé. Ils sont des compléments intéressants de l’alimentation « classique », afin de garantir à l’organisme tous les apports dont il a besoin. Rappelons qu’il est indispensable, dans une démarche de prévention et de soutien de sa santé, d’adopter l’alimentation la plus « saine « possible et adaptée. La naturopathie s’appuie bien évidemment sur une réforme alimentaire, qui est l’un des piliers de la santé.
Que trouve-t-on dans un superaliment ?
Des vitamines, des minéraux et oligo-éléments, des antioxydants, des enzymes, des fibres, des protéines, des acides gras essentiels, des acides aminés,… et sans qu’il n’y ait eu d’ajout, d’extraction, de concentration ou autres traitements.
Globalement, les superaliments apportent des bénéfices supérieurs aux autres parce qu’ils contiennent un large éventail de ces éléments minuscules (quelques milligrammes dans notre alimentation) qui jouent un rôle crucial dans les réactions chimiques de notre organisme. Ils apparaissent d’autant plus salvateurs que notre alimentation est souvent appauvrie et carencée aujourd’hui.
Quels sont-ils ?
On parle souvent des supersaliments qui viennent de l’autre bout de la planète. Açaï, cacao cru, guarana, maca, griffe du chat, nopal, urucum ; leurs vertus sont mises en avant un peu partout. Cependant, leur surexploitation peut poser des problèmes aux populations et terres agricoles locales et nécessitent du transport pour parvenir jusqu’à nous. A minima, il est souhaitable d’être attentif à leurs conditions de culture et de commercialisation.
Mais savez-vous qu’en France, voire en Europe, on cultive aussi des superaliments ? Vous pouvez vous procurer les baies de goji, l’aronia, l’argousier, la spiruline, l’algue klamath, la chlorella, la graine de chia, l’ortie, le jus d’herbe ou encore la gelée royale. Ils ont tous de fabuleuses propriétés dont je vous invite à profiter, intégrez-les sans hésiter dans votre alimentation !
Nos aliments du quotidien
Certains de nos aliments les plus courants, peuvent, par leurs propriétés, être qualifiés de superaliments : la pomme, l’ail, par exemple, sans parler du vinaigre de cidre dont je vous ai exposé les bienfaits dans un autre article/post. Les fruits rouges (cassis, myrtille…) font partie des champions avec des vertus anti-oxydantes démontrées. Sans oublier les algues qui sont aussi un super-aliment !
Quelques adresses
Pour les produits dérivés des baies de goji, vous pouvez visiter le site de terredegoji. Vous trouverez aussi des baies fraîches sur certains marchés dans le sud de la France.
Pour le chia français, faites comme nous pour la box Grossesse, approvisionnez-vous auprès de duquercy.
La spiruline se trouve maintenant partout, Ma Bulle Naturo vous recommande la spiruline du garlaban, que vous retrouverez dans la box Equilibre.
L’excellente poudre d’ortie de notre box Détox vient de chez Cailleau Herbio, mais le mieux c’est de les cueillir soi-même (avec quelques précautions) !
Enfin, vous pouvez commander les algues de Portsall chez Algo’manne.
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]]>Vous avez pris conscience que les objets qui vous entourent vous encombrent plus qu’ils ne vous rendent service, que l’être passe avant l’avoir !
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]]>Libérer son intérieur – le Home organising
Libérer son intérieur, une bonne fois pour toutes ?
C’est ce que nous propose “Dedans dehors à sa place”.
A la maison, au bureau, au jardin comme dans votre quotidien, vous ressentez le besoin de vous recentrer sur ce qui est vraiment important dans votre vie ?
Vous avez pris conscience que les objets qui vous entourent vous encombrent plus qu’ils ne vous rendent service, que l’être passe avant l’avoir !
Vous êtes prêts à vivre un réel changement : à alléger votre intérieur, à simplifier votre quotidien, à adopter un mode de vie plus autonome et résilient ?
Julie Robineau nous présente ci-après quatre stratégies.
Stratégie #1
réfléchir à son mode de vie
Cette étape incontournable vise à se questionner EN PROFONDEUR sur nos besoins et nos valeurs pour trouver les bienfaits et nos motivations à créer un environnement favorable à notre bien-être.
Que dites-vous d’avoir plus de temps pour vous, à partager avec vos proches, ou à la pratique d’une activité passionnante ? Souhaitez-vous avoir plus d’argent pour vous offrir ce dont vous rêvez ou pouvoir travailler moins ? Avez-vous envie d’avoir plus d’espace ou vivre dans un logement plus facile à gérer au quotidien ? Avez-vous envie de préserver votre énergie à des actions réellement épanouissantes ? Je suppose que la réponse à l’une au moins de ces questions est : OUI !
Je vous invite donc à « prendre le temps de SAVOIR ce que vous aimez, de façon à savoir aimer COMMENT vivre »…(Sarah Breathnach).
Stratégie #2
Faire le vide en conservant l’essentiel
Cette phase cruciale va littéralement transformer votre vie. Prendre ce temps va vous permettre par la suite d’en récupérer. Voilà un investissement qui a du sens !
Pour ce faire, considérez tous les objets de votre habitat et posez-vous l’ultime question : Est-ce UTILE à ma vie ? Tous les objets ont une FONCTION et en même temps vous n’en avez pas forcément BESOIN. Certains objets, en revanche, remplissent une fonction dont vous avez besoin : voilà leur RÉELLE utilité !
Je vous invite à procéder par petits pas et à votre rythme pour vous préserver…Et à la fin de ce tri en conscience que « le désordre ne se range pas, il s’élimine » (Elodie Wery), vous avez chez vous SEULEMENT ET TOUS les objets indispensables à votre-bien être.
Stratégie #3
Ranger intelligemment
L’opération « rangement » se fait avec plusieurs idées en tête : la loi de la proximité et la loi du moindre effort. Comment nous fonctionnons dans notre habitat permet de savoir ranger les objets à la bonne place et dans le bon contenant. Ce que vous utilisez régulièrement est disposé à portée de main, ce qui sert quelque fois seulement est placé dans un espace de stockage.
Une fois le rangement fait, vous avez le sincère sentiment que l’utilisation de l’ensemble de vos possessions est PRATIQUE et EFFICACE.
Stratégie 4
Organiser le quotidien
Le premier axe est de modifier sa façon de consommer pour gérer au mieux le flux entrant des objets dans votre habitat. Avez-vous réellement besoin de cet objet que vous voulez acheter ? Va-t-il être réellement utilisé ? Son origine correspond-il à vos valeurs d’écologie ? Pouvez-vous le louer ou l’emprunter plutôt que d’en faire l’acquisition, source de dépense et d’encombrement ?
Le deuxième axe est de mettre en place des rituels pour les tâches quotidiennes : nettoyage, lavage, rangement, gestion des papiers et toutes les activités afférentes au foyer. Que votre devise devienne : « Un petit peu tous les jours » pour transformer le soin à l’habitat en des routines fluides.
Que votre règle d’or à la maison soit : « Tout le monde participe ! » pour le plus grand bonheur de toute la famille…
Tout au long du processus, souvenez-vous de vos aspirations et objectifs, moteur de l’action. Respectez-vous dans votre rythme.
Apprendre à mieux vivre son essentiel, c’est placer le bien-être au centre de sa vie et contribuer à prendre soin du vivant.
Comme en naturopathie…
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]]>Dedans dehors à sa place – Home organising
Julie Robineau a créé son entreprise, Dedans dehors à sa place. Elle propose des prestations de Home organising, pour la maison et aussi pour le jardin. Elle nous raconte son parcours.
Mon cheminement…
vers un nouvel art de vivre
“C’est lors d’un départ à l’étranger en famille que nous commençons à épurer l’ensemble de nos possessions pour des facilités de voyage. Les enfants, mon mari et moi faisons des dons pour la plus grande partie des objets accumulés au fil du temps.
Grâce à ce projet, nous expérimentons le détachement matériel et nous nous rapprochons de l’important : vivre une aventure en famille ! Plus tard, nous nous lançons dans la démarche (presque) zéro déchet qui nous mène à un changement de mode de vie et de consommation et, petit à petit, au désencombrement de notre maison.
Se débarrasser du superflu pour conserver l’essentiel et surtout maintenir un flux équilibré d’objets par des achats raisonnés devient un jeu d’enfant !
A notre retour d’expatriation, nous cultivons ce style de vie toujours plus écologique et minimaliste dans notre foyer. C’est avec conscience que nous empruntons cette voie au quotidien et avec humilité que nous la partageons à notre entourage.
Je constate que ce cheminement personnel et familial a changé ma manière de vivre et je n’y ai trouvé que du positif ! J’ai appris à reconnaître et à placer au premier plan ce qui compte vraiment pour moi : mon bien-être, ma famille, mes amis, mes projets…
Selon moi, écologie et simplicité vont de pair…et c’est ici que commence l’abondance.
Un parcours…
au service d’un nouveau métier
Sensible aux enjeux sociétaux et de vivre-ensemble, je poursuis, après un bac littéraire, des études en sciences humaines. J’obtiens ma licence et à la même période, je donne la vie à mon premier enfant !
Je me professionnalise ensuite dans l’éducation populaire pour rejoindre le monde du travail. Après deux années de formation, j’obtiens mon brevet d’état alors que je mets au monde mon deuxième enfant !
Je travaille pendant plusieurs années dans l’animation socio-culturelle puis je me réoriente pour mieux concilier vies familiale et professionnelle. Après deux années d’études techniques, j’obtiens mon diplôme et je deviens conceptrice-paysagiste ! (Pas de troisième enfant cette fois ;-))
Sociologie, faire-ensemble, cadre de vie, voilà les compétences que j’ai développé depuis 20 ans grâce à ce parcours. Je m’intéresse par ailleurs à des domaines connexes auxquels je m’initie en continu : environnement, intelligence collective, permaculture, communication non violente…
En 2017, je poursuis un programme pour devenir « entrepreneuse du changement » et en 2019, je décide de me former à l’organisation de l’habitat (ou home organising). Ainsi, je confirme mes savoirs-faire et ma démarche professionnelle pour lancer mon activité. Je crée donc mon nouveau métier qui soit en cohérence avec les valeurs humanistes que je porte depuis toujours.
Ma mission devient perceptible : j’ai besoin de transmettre et accompagner les autres dans leur transition vers un mode de vie plus harmonieux.
Après avoir pris le temps d’esquisser et modéliser mon projet d’entreprise, je lance officiellement mon cabinet de conseil fin 2019. Mon action est de vous aider à MIEUX VIVRE VOTRE ESSENTIEL. Mes domaines d’intervention sont : la maison, le bureau, le jardin et le quotidien.”
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]]>Le corps a besoin de récupérer et le foie d’être soutenu en douceur jusqu’à la fin de l’hiver.
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]]>Conseils de Maiwenn pour une détox douce en janvier
Détox en janvier ?
Janvier, mois de la détox ? C’est ce que vous lisez un peu partout… mais ce n’est pas si simple !
L’hiver n’est pas la période pour nettoyer son foie ni se détoxifier en profondeur. Certes, il fonctionne plutôt au ralenti en hiver, et en outre vous avez pu faire quelques excès 😉 !
Le corps a besoin de récupérer et le foie d’être soutenu en douceur jusqu’à la fin de l’hiver.
Je vous conseille donc, si vous ressentez le besoin de vous alléger et de vous revitaliser, de commencer par des choses très simples :
🔸️Sortir et faire de l’exercice physique, même doux, type marche, cela soutiendra votre moral et améliorera votre sommeil
🔸️Vous coucher tôt et à des heures régulières
🔸️Boire suffisamment d’eau et de tisanes pour aider vos reins à éliminer les déchets acides
Tout cela sans oublier de soutenir votre immunité ! Ces deux objectifs passent en premier lieu par une alimentation saine, à base notamment de légumes et fruits de qualité bio.
La diète hypotoxique
C’est un moyen simple et non violent d’octroyer un peu de repos à votre système digestif et de vous revitaliser en récupérant de l’énergie (avant de se détoxifier, il faut d’abord se revitaliser !).
Derrière ce nom un peu barbare, se cache un concept simple. Sur un à plusieurs jours, supprimez la majorité des intrants “toxiques” (produits raffinés, produits de l’industrie agro-alimentaire, viande rouge, graisses cuites, sodas, alcool, café, produits laitiers de vache…), de votre alimentation et remplacez-les par des aliments plus sains et « vivants » (fruits et légumes, céréales complètes, produits non transformés).
Les supprimer permet un regain d’énergie vitale et évite l’ajout de toxines supplémentaires. Vous serez surpris.e de votre état de forme déjà au bout d’une journée, prolongez 2 à 3 jours si possible, et … adoptez même cette alimentation au long cours !
La monodiète
Une autre façon de mettre votre système digestif au repos, c’est de pratiquer la monodiète.
Il s’agit de ne manger qu’un aliment ou une catégorie d’aliments pendant au minimum un repas, voire plusieurs jours. Le système digestif est ainsi beaucoup moins sollicité et libère de l’énergie pour autre chose.
Pratiquer une journée de monodiète régulièrement, une fois par semaine ou une fois par mois, accompagnée d’exercice physique, est une bonne habitude à prendre, qui nettoie votre corps en profondeur.
Les monodiètes possibles sont nombreuses, les plus connues étant celles de riz, de pomme et de raisin. Une cure de jus de légumes et fruits frais est une forme de monodiète.
Personnellement en hiver je privilégie la monodiète de riz, qui réchauffe le corps, et donne lieu à de nombreuses recettes “sucrées” (à la cannelle par exemple) ou salées ( au tamari, aux algues…).
Chaque monodiète a ses avantages : nettoyage du foie et rééquilibre du transit pour la pomme, revitalisation pour la carotte, désacidification de l’organisme pour le riz…
Choisissez évidemment un aliment de saison (non, ce n’est pas le moment pour la cure de raisin !). Associez cette diète à du yoga, du qi gong, de la marche… des bains et des soins si vous le pouvez, buvez beaucoup d’eau et d’infusions.
Vous serez surpris des bienfaits et du regain d’énergie, même avec une seule journée. Laissez exploser votre imagination pour les recettes, vous verrez, ce n’est pas triste !
Le jeûne intermittent
Comme la monodiète, le jeûne intermittent repose sur une mise au repos de votre système digestif, en espaçant vos repas d’au moins 16h. Il suffit par exemple de sauter le petit-déjeuner ou le repas du soir. Certaines personnes décident de l’adopter comme hygiène de vie permanente et le font tous les jours. Si vous le faites une fois par semaine, c’est déjà efficace et vous pouvez y aller progressivement.
Le jeûne intermittent vous permet de bénéficier d’une partie des atouts santé du jeûne, grâce à la modification de votre métabolisme, tout en restant facile à pratiquer au quotidien.
Cette méthode doit s’accompagner évidemment d’une alimentation saine. Il faut boire beaucoup d’eau et bien sûr, ne pas manger 2 fois plus sur les 8h restantes !
Consultez votre naturopathe avant de vous lancer, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Les bains dérivatifs
Cette version moderne du bain de siège a été popularisée par France Guillain. Elle permet de réguler notre température corporelle et ainsi de stimuler les fascias, enveloppes des muscles, des organes et des os, qui permettent le drainage des déchets. Cette méthode simple et efficace consiste en un refroidissement de la zone du périnée, qui peut se pratiquer soit avec un gant de toilette et de l’eau froide, soit par la pose sur la zone concernée de poches de gel préalablement refroidies au congélateur. Les bains dérivatifs se pratiquent au long cours et le plus longtemps possible dans la journée.
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]]>Les vinaigres médicinaux
Les vinaigres médicinaux, dont les plus connus sont l’oxymel, le vinaigre de feu et le vinaigre des 4 voleurs, sont à base de vinaigre de cidre ou de pomme.
Le vinaigre de cidre (non pasteurisé) a déjà en soi de nombreuses propriétés : il est antiseptique, antibactérien, antispasmodique, il a des vertus détox et peut même aider à la perte de poids. Il est utile en soins externes contre l’acné, les pellicules dans les cheveux et les poux, c’est un stimulant énergétique, il peut donc vous aider à lutter contre la fatigue. Il faut baisser le taux de sucre dans le sang. Bref, c’est un véritable remède naturel connu depuis toujours dans la « médecine populaire ».
L’oxymel
Ce mélange aigre-doux est composé de vinaigre de cidre, de miel et de plantes aromatiques. On lui prête des propriétés expectorantes et diurétiques, et beaucoup d’autres vertus liées aux plantes médicinales qu’il contient, dont les principes actifs sont captés par le vinaigre.
Il date de la Grèce antique et Hippocrate lui-même en parle comme d’une « panacée en médecine ».
Cet élixir s’utilise en préventif au quotidien.. Il a des propriétés antiseptiques importantes, notamment contre les affections respiratoires. Il ne va pas soigner mais va soutenir la guérison de certains maux. Il nourrit et participe à une alimentation saine.
Rien de plus simple que de le préparer : remplissez sans tasser un bocal d’herbes aromatiques et médicinales, recouvrez de miel et de vinaigre (les proportions vont de 1/3 de miel à la moitié selon les goûts), laissez macérer 2 à 3 semaines, filtrez. Conservez au réfrigérateur pendant 6 mois à 1 an.
A consommer en cure détox (1 à 3 c à s par jour avant les repas), en prévention ou soin des affections respiratoires, de la grippe. Et aussi en cuisine tout simplement pour parfumer vos salades, poissons grillés, etc…
Le vinaigre des 4 voleurs
Selon la légende, son origine remonte à une épidémie de peste au XVIIème siècle dans le Sud de la France ; quatre bandits détroussaient les cadavres sans être contaminés. Une fois arrêtés, ils durent livre leur secret à la police, ce qui ne les empêcha pas d’être pendus ! Cette recette se transmit et fut à nouveau utilisée pendant une épidémie de peste à Marseille en 1720. En 1748, une recette fut inscrite au Codex sous le nom de « vinaigre antiseptique ».
La recette est très simple. Il s’agit d’une macération de plantes fraîches ou sèches et d’épices dans du vinaigre de cidre (bio et local, bien sûr!). Les recettes de ce remède ancestral sont nombreuses, voici les ingrédients les plus souvent employés : origan, sauge, romarin, thym, lavande, absinthe cannelle, clous de girofle, muscade, ail.
Faire macérer de 10 à 21 jours dans l’obscurité puis filtrer. Il se conserve 2 à 3 ans à température ambiante.
Le vinaigre des 4 voleurs s’utilise traditionnellement en friction des mains, du visage ou du corps, 1 à 2 fois par jour, en période de grippe ou autre épidémie virale. Il sert aussi de désinfectant en badigeon ou compresse, et soulage les piqûres d’insecte. On lui prête les mêmes vertus qu’à l’oxymel, dues à ses composants : stimulation du système immunitaire, lutte contre la fatigue, les troubles digestifs et une action favorable sur le système cardio-vasculaire.
Bien évidemment, il se prête également à des usages culinaires.
Le vinaigre de feu
C’est également une préparation à base de vinaigre de pomme ou de cidre, dans lequel on fait macérer des plantes et ingrédients présentant des propriétés anti-infectieuses, antivirales et/ou antifongiques. On peut aussi y ajouter des plantes adaptogènes et des plantes ou épices qui vont réchauffer le corps. Ce vinaigre est un équilibre de saveurs, entre l’acide, le sucré et l’épicé. Comme les précédents, il s’utilise en remède et en cuisine.
Il a été créé en 1970 par Rosemary Gladstar, une herboriste et phytothérapeute américaine.
Les ingrédients de base sont le vinaigre de cidre, l’ail, l’oignon, le gingembre, le thym, le raifort et le piment fort. On peut y ajouter de nombreuses autres plantes et épices pour un coup de fouet supplémentaire : romarin, curcuma, zeste de citron frais, bâtons de cannelle, des graines d’échinacée, des racines d’astragale ou encore des fleurs de lavande. Certaines recettes incluent du miel (à ajouter après le filtrage) comme dans l’oxymel, mais à petite dose. S’il n’est pas destiné à des enfants, l’ajout d’une dose d’alcool aide à potentialiser l’extraction des actifs .
Comme pour les autres vinaigres, on fait macérer, cette fois pendant 15 jours à 1 mois et on filtre.
A consommer en cure, une c à s le matin à jeun pendant 15 jours (ça réveille !), ou dans votre cuisine (salades de légumes râpés, salade de lentilles, ou même les huîtres!). Il a les mêmes utilisations que le vinaigre des 4 voleurs en application externe.
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